אין היינטיקן דיגיטאַלן צייט, שטייען יוגנטלעכע פאר אומגעזעענע שוועריקייטן אין אויפהאלטן אויג געזונט. מיט סקרינס וואָס דאָמינירן בילדונג, פאַרוויילונג און סאציאלע אינטעראַקציעס, איז עס געוואָרן וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי צו זאָרגן פֿאַר יונגע אויגן. דער אַרטיקל אויספאָרשט פּראַקטישע סטראַטעגיעס צו העלפֿן טיניידזשערס אויפהיטן זייער זעאונג און פאַרמייַדן לאַנג-טערמין שאָדן.
1. סקרין צייט פאַרוואַלטונג
דער דורכשניטלעכער טינэйדזשער פארברענגט 7+ שעה טעגלעך אויף דיגיטאַלע דעווייסעס, אויסשטעלנדיק זייערע אויגן צו פארלענגערט בלוי ליכט און אויג-אנשטרענגונג. איינפירן די **20-20-20 כלל**: יעדע 20 מינוט, קוקט אויף עפּעס 20 פוס אוועק פאר 20 סעקונדעס. שטעלט איין דעווייס באניץ לימיטן מיט איינגעבויטע סקרין צייט טרעקערס, און פארמערט אפליין האביס ווי ספארט אדער קונסט צו נאטירלעך רעדוצירן סקרין אפהענגיקייט.
2. אָפּטימאַלע קוקגעוואוינהייטן
- האַלטן **אַרעם'ס לענג דיסטאַנס** פון סקרינז (24-30 אינטשעס)
- שטעלט די עקראַנען פון די אַפּאַראַטן **אַ ביסל אונטער די אויגן־ניוואָ** (15-20 גראַד ווינקל)
- צופּאַסן די ליכטיקייט לויט דער אַמביאַנטער לייטינג; אַקטיווירן בלויע ליכט פילטערס בעת אָוונט נוצן
3. סביבה־פאקטארן
זיכערט אז לערן-געביטן האבן **באלאנסירטע באלויכטונג** - קאמבינירט אַמביאַנט צימער-באלויכטונג מיט פאָקוסירטע אויפגאַבע-לאָמפּן. פֿאַרמייַדט לייענען אין באַוועגלעכע וועהיקלעך אדער אונטער דירעקטער זון. פֿאַר קאָנטאַקט-לינז באַניצער, פֿאָלגט שטרענגע היגיענע רוטינעס און קיינמאָל שלאָפט נישט מיט לענסעס אין.
4. דערנערונג פֿאַר אויג געזונט
שליסל נוטריאַנץ און זייערע מקורים:
- וויטאַמין א: זיסע קאַרטאָפל, מערן, שפּינאַט
- אמעגע-3ס: לאַקס, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען
לוטין/זעאַקסאַנטהין: קייל, אייער, קאָרן
- וויטאַמין C: ציטרוס פרוכטן, פּעפּערס
- צינק: בינען, ניסלעך, גאַנצע קערנער
באגרענעצט איבערגעטריבענע קאַפין און זיסע געטראַנקען וואָס קענען פאַראורזאַכן אויסטריקעניש וואָס אַפעקטירט די אויגן.
5. פיזישע אויג זאָרג
- טראָגן UV-פּראַטעקטיוו זונברילן אינדרויסן
- ניצן זיכערהייט ברילן בעת ספּאָרט/עקספּערימענטן
- טוישן אויג באַשטאַנד יעדע 3 חדשים
- קיינמאָל נישט טיילן קאָנטאַקט לינז קעסטלעך אָדער אויג טראָפּנס
6. דערקענען ווארענונג סימנים
פּלאַנירן גלייך אויג דורכקוקן אויב איר האָט:
- אנהאלטנדיקע קאפּווייטיק נאך וויזועלע אויפגאבן
שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן צווישן נאנטע/ווייטע אביעקטן
- אומגעוויינטלעכע ליכט סענסיטיוויטי
- אויגן רייבן עפּיזאָדן מער ווי 5-6 מאָל טעגלעך
- שטענדיק רויטע/וואַסעריקע אויגן
7. שלאָף און אויג רעסטאָראַציע
צילט צו שלאפן 8-10 שעה יעדע נאכט. שטעלט אויף א "דיגיטאלע זונ-אונטערגאנג" 1 שעה פארן שלאפן גיין. ניצט ווארעמע נאכט-ליכט אנשטאט העלע אויבערהויכ-ליכט פאר אוונט-אקטיוויטעטן.
מסקנא: פּראָאַקטיווע אויג זאָרג בעת יוגנט קען פאַרהיטן 80% פון זעאונג פּראָבלעמען לויט WHO דאַטן. דורך קאַמביינינג קלוגע טעכנאָלאָגיע געוווינהייטן, געהעריק דערנערונג און רעגולער טשעק-אַפּס, קענען טיניידזשערז באַשיצן זייער וויזואַל געזונט בשעת זיי בליען אין אונדזער פאַרשטעלן-צענטרירט וועלט. געדענקט: געזונטע אויגן הייַנט געבן קלאָרערע וויזשאַנז פֿאַר מאָרגן ס חלומות.
פּאָסט צייט: 19טן מערץ 2025